Статья рассказывает о том, как правильно дышать и выполнять дыхательные упражнения во время родов. Описаны основные техники дыхания, которые помогут беременным женщинам справиться с болями и дать легкодышащего малыша.

Полная статья:

Роды – это одно из самых важных и физически нагруженных событий в жизни женщины. Однако, правильное дыхание и дыхательные упражнения могут облегчить этот процесс и сократить время родов.

Важность правильного дыхания при родах заключается в том, что оно помогает женщине контролировать давление, снижать болевой порог во время схваток и уменьшить риск кислородного голодания малыша.

Основные техники дыхания:

1. Глубокое дыхание – Вдох через нос, затем медленный и глубокий выдох через рот. Эта техника способна снизить тревогу и повысить уровень кислорода в организме.

2. Релаксационное дыхание – Входящее и выходящее дыхание выполняется через нос с ограниченным физическим напряжением. Данная техника дает возможность расслабиться и снизить напряжение.

3. Дыхание с «фоновой музыкой» – Моделирование звука успокаивающей музыки на выдохах. Такой звуковой пульс становится фиксированным и тем самым способен заменить напряжение.

4. Ограниченное дыхание – Дыхание ограничивается длительным вдохом, при котором выталкивается небольшое количество воздуха. Эта техника обучает женщину контролировать и продлевать время выдоха.

Некоторые из дыхательных упражнений, которые могут быть полезны при родах:

1. Дыхание на природной волне – при вдохе сжатие мышц живота и поясницы вниз, почти до земли; при выдохе разжимание. Эта техника способна повысить эффективность мышц во время родов.

2. Дыхание на свечку – при вдохе резкое напряжение мышц тазового дна, а при выдохе их расслабление. Это упражнение обеспечивает контроль над мышечными сокращениями.

3. Дыхание на затылок – при вдохе мышцы шеи и затылка напряжены, их выталкивание как бы приводит к тому, что голова наклонится вперед. При выдохе мышцы расслаблены. Это упражнение помогает справиться с болевыми схватками.

Если у вас есть возможность посетить курсы подготовки к родам, то обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Тренировки продемонстрируют, как правильно дышать при родах, а также, дать возможность познакомиться с ритмом своего тела и мышечными процессами, возникающими во время родов.

Помните: правильное дыхание — половина успеха в родах. Следуя простым дыхательным техникам, вы сможете облегчить процесс родов и дать легкодышащего малыша.